全民健身日 发展体育运动增强人民体质

起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日,具体时间为每年的

设立全民健身日(Fitness Day),是适应人民群众体育的需求,促进全民健身运动开展的需要,是进一步发挥体育的综合功能和社会效应,丰富社会体育文化生活,促进人的全面发展的需要,是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要,也是对北京奥运会的最好纪念。

2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”,今年的主题是通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效的全民健身活动,充分展示十年来全民健身事业取得的新成就,喜迎党的二十大胜利召开。

有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动时,全身主要肌肉群参与工作,可以全面提高人体机能,是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

·中等强度运动主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车(12~16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。

·大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)等。

人们在进行体育健身活动时,应将有氧运动作为基本的体育活动方式,以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者,可首选有氧运动方式。

力量练习是指人体克服阻力,提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。

·非器械练习是指克服自身阻力的力量练习,包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。

力量练习可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。

青少年进行力量练习,可以明显改善自身体质,使身体更加强壮。成年以后,随着年龄的增长,力量练习应逐年增加。

老年人进行力量练习,可以提高平衡能力,防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。

·非直接身体接触的球类运动包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。

球类运动的趣味性强,可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。不过,球类运动都具有一定的专项技术要求,需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力,调节心理状态,是青少年首选的体育活动项目。

夏季10:00-16:00时段在一天中温度较高、紫外线较强,进行户外运动时应该避免此时段,选择清晨或傍晚较为凉爽时段进行锻炼,避免高温导致中暑。还要关注天气预报,若有高温预警尽量不要选择户外活动。

夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分。”建议大家锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下,夏季锻炼,最好不要超过30分钟,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。但要注意饮水不可过量。运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。

第一、必须了解自己,在运动之前建议进行运动评估,了解本身的动作模式是不是存在问题,采取正确的姿式和技术,才能有效预防运动损伤。

第二、选择较全面的运动方式,单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼,会使健身效果下降。

第三,坚持健身的同时,也要注意有效的恢复,还应当选取科学、适合的运动设备及场地,做好运动防护。

健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸,每一组拉伸至少保持15秒以上。拉伸完之后再休息十分钟左右,再去洗澡。不要一练完,在大汗淋漓呼吸急促的情况下,就直接去淋浴。炎热夏季,大量出汗后很多人习惯冲凉水澡。但运动过后人类毛孔处于扩张状态,此时冲凉水澡会导致毛孔迅速收缩,无法将体内热量散发出来,容易引起发烧、感冒等症状,应该待汗落之后用温水洗澡。

体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。