这是对于格斗训练者来说最差的训练方法了

手持哑铃空击是所有格斗训练都会有的项目,相信你也有做过类似训练,那么是否手持哑铃的重量越大效果越好?

即便更重的哑铃能让人有“收获满满”的感觉,但实际上这是对于拳击手或搏击运动员来说最差的练习动作!

老套的训练思路认为手持重哑铃可以锻炼耐力,可实际上在打沙袋时,锻炼的是手臂耐力和整体心肺耐力,如果拿很重的哑铃,你会发现利用这种空击方法的人随着他们增加哑铃的重量(从3磅到5、8甚至10磅),其空击时候拳头会不可避免的逐渐开始下坠,手肘因此也会下垂到不合理的位置。

格斗这门运动风格因人而异,也可能技术体系有所不同,但细节是非常很重要。这种训练会不可避免的破坏你的技术细节,甚至让人不会察觉。

总结:从生物动力学分析,这样训练会扭曲拳击在生物动力学上的正确发力动作。

当你手持重哑铃出拳,手臂伸展开时,重力作用会试图把它往下拉,所以每次出拳时都会不自觉的让手往下掉。这种情况下,最好的重量是使用0.5磅的手雷型哑铃,或者不超过1磅的哑铃来进行空击训练。