打沙袋是门技术活!这些年的沙袋你可能白打了

对于拳击训练者来说,打沙袋是必不可少的训练项目。其实对于健身爱好者,打沙袋也是一项必要的训练科目。因为打沙袋是燃脂利器,同时还可以显著提高你的心肺功能、耐力以及速度和爆发力。

在当下,沙袋早已不是拳馆的专利,凡是健身房或多或少都会挂着1个以上的沙袋。

正是因为太普遍,所以给很多朋友一种“打沙袋是一件非常简单的事情”的错觉。

相信你的教练已经给你讲了很多关于打沙袋的训练要点,或不同种类沙袋的训练方式。

当然,网络上也有很多类似的教学,不过我一直信奉“细节决定训练效率”这个道理,而细节也恰恰是很多人最容易忽视的地方。

所以,今天我们不谈如何去打沙袋,只简单聊一聊,我经常看到的新手最容易犯的打沙袋的几种错误。

(虽然这些错误问题,在网络上已经屡次被人提到,但我还是一直看到很多人在犯同样的错误。)

这是一个老生常谈的问题。在打沙袋时,我们需要把拳锋握平来打(也就是说,拳头与沙袋的接触点是拳锋)。

尤其是打左右平勾时候,不要用左右拳的拳心去拍击沙袋(大约2010年之前我发现很多练习散打的运动员是这么打的)。

打沙袋不是单纯的把沙袋当成一个死物件去发泄,而是要把它模拟成敌人去练习拳击技巧,打击节奏,打击精准度等。

左右平勾的目标主要是对手的下巴,这个目标很小,所以当你的拳头接触沙袋时你的落点要放在沙袋的侧面前部。

同样击打身体的勾拳要打在身体的前侧方肋部,所以你要试着想象自己把沙袋打穿,力量要从沙袋的前侧方穿透沙袋,而不是打在它的侧面中部或侧面后部。

如何打沙袋最舒服?我想一定是和沙袋保持中等距离最舒服——只要站在原地就可以打出任何的拳法。

而实际战斗中,你的对手往往是站在这个距离之外。所以在沙袋训练时,我们需要走出中距离这个舒适区,把拳的距离完全打来。

直拳时让你的大长胳膊展开,运用步法的移动来打出左右勾拳,试着把打击距离最大化,并且让拳头把沙包打出去6、7厘米,完全模拟人体打击。

记住,敌人永远和不会像沙袋一样在原地不动的让你打来打去,不要形成原地打沙袋的心理惯性。

我们改正了站在中等距离不移动打沙袋这个错误后,你可能会陷进下一个升级版错误中:始终从刚好一拳打到的距离开始打沙袋(前手拳测量距离,然后在这个距离内前后打沙袋)。

我们不妨把沙袋当成一个真正的对手,与它保持实战中的一个安全距离或更远一点,然后运用步法躲闪进攻,击打沙袋(注意要保持进攻节奏,有目的的运用身法和拳法组合),打完后再退出来,准备组织下一次进攻。

拳击的所有技术训练不是为了打沙袋而服务的,而是为了实战做准备,打沙袋也是这个准备的一部分。

在进行沙袋训练时,要不断的调整距离,不断的改变沙袋击打的训练方式,以便更加真实的模拟实战情况。

这个问题每个人都会出现,两人对练技术或者空击训练时,教练也总会盯正,然后……再犯。我注意到一个规律,新手们不管怎么盯正“掉手”这个习惯,只要一打起沙袋肯定会犯,尤其是左右直拳接平勾时。

例:前手直拳打出去后不要急着收回来,停住,感受后手有没有护住下巴。再开始打后手直拳,停住,感受前手有没有护住下巴。

平时在训练课程结束后,拿出十分钟做这个练习,相信15天就能改善“掉手”的陋习了。

每个人在学习拳击时,都是从直摆勾开始学起的,但为何每个人的学习进度和成长的高度不同?我相信是在细节上的处理造成的,你的教练或许可以给你指出所有的重点,但他没有精力时刻关注你在具体操作中出现的小问题。